bdR™ SHOULDER STIFFNESS CONDITIONING
首と肩が重い。
目が疲れる。頭がぼーっとする。
揉んでも戻る“肩こり”の正体を整えたい人へ。
肩こりは「肩の筋肉が硬い」だけではなく、実際は
肩甲骨・胸郭・首・顎・呼吸・姿勢の“配分”が崩れているサインであることが多いです。
bdR™は、こりを押し切るより先に、肩に仕事が集中してしまう“経路”をほどき、
肩が“働き続けなくていい”身体設計へ戻していきます。
LINEで相談（返信は順番に）
迷っている段階でも大丈夫。状態だけ送ってください。
施術：Mamoru Sasaki（bdR™／Behind Doors／Harmonexia™）
肩こりは「肩の筋肉」だけの問題とは限りません。
肩は本来、ずっと頑張り続ける場所ではありません。
胸郭が動かず、呼吸が浅くなり、姿勢が前に流れるほど、肩と首が“支える役”を背負い続けます。
bdR™では、症状名の前に、まず負担の配分（誰が働きすぎているか）を整理します。
- 肩が重く、首の付け根が常に張っている
- デスクワークやスマホで、夕方に一気に固まる
- 目の疲れ・頭の重さ・集中力の低下がセットで出る
- 肩を揉むとその場は楽だが、すぐ戻る
- 深呼吸がしづらい／息が浅いと言われる
- 寝ても抜けない、朝からすでに重い
※ しびれ・筋力低下、強い頭痛、発熱、胸痛・息苦しさを伴う場合は医療機関の受診を優先してください。
肩こりを「点」で見ない。3つの層で整える。
こりは“結果”で、原因は配分の崩れにあります。
bdR™は、肩こりをこの3層で整理していきます。
① 構造（肩甲骨・胸郭・頸部）
肩甲骨が滑れず、胸郭が広がらず、首が前へ引っ張られるほど、肩と首が“支え続ける”状態になります。
肩を揉む前に、土台の連鎖を整えていきます。
目安：巻き肩、片側だけ重い、首の付け根が硬い。
② 呼吸（肋骨の動きと緊張の逃げ場）
呼吸が浅いと、肋骨が動かず、肩が“呼吸の代わり”をします。
胸が開けないほど、首肩が常時ONになりやすい。呼吸の配分を戻します。
目安：深呼吸が苦手、ため息が増える、胸が硬い。
③ 動作（姿勢・目線・手の位置）
肩こりは、日常の“目線と手の位置”で作られます。
PC・スマホ・運転・家事で、肩に仕事が集まらない使い方へ再設計します。
目安：猫背、肩がすくむ、片手作業が多い。
相談前に、ここだけ見ておくと早い。
肩こりは「どこが硬いか」より、いつ・何で増えるかが重要です。
送れる範囲で大丈夫。メモしておくと見立てが速くなります。
増える条件
PC作業 / スマホ / 運転 / 抱っこ / 家事 / 寒さ / 睡眠不足 / 緊張 など。
重さの位置
首の付け根 / 肩の上 / 肩甲骨内側 / 胸の前 / 片側だけ / 左右差 など。
セットで出る症状
目の疲れ / 頭の重さ / 顎のこわばり / 呼吸の浅さ / 背中の張り など。
期間ときっかけ
いつから / 仕事や環境の変化 / 運動不足 or 運動増 / ストレスの波 / 寝具 など。
肩こりの代表的なテーマを、整理して理解する。
大事なのは「揉む場所」より、肩に仕事が集まる理由を見立てることです。
僧帽筋上部・肩をすくむ癖
肩が上がったまま呼吸や作業をしていると、肩が“休めない”状態になります。下げるより、配分を戻すのが先。
目安：肩の上がカチカチ、夕方に重い、寒いと悪化。
肩甲挙筋・首の付け根の詰まり
首と肩甲骨の間が固まると、首の回旋や目線で引っ張られやすくなります。首だけ揉んでも戻りやすいタイプ。
目安：首の付け根が痛い、振り向くと突っ張る。
小胸筋・巻き肩（前に引っ張られる）
胸が縮むほど肩甲骨が前へ流れ、肩が“前で支える”姿勢になります。胸郭と肩甲骨の位置が鍵。
目安：猫背、肩が前に出る、胸が開きにくい。
胸郭の硬さ・呼吸の浅さ
肋骨が動かないと、肩周りが呼吸を肩代わりします。肩こりの“根っこ”が呼吸にあるケースも多い。
目安：深呼吸が苦手、ため息、背中が動かない。
顎・目の疲れ由来の緊張
噛みしめ・画面凝視が続くと、首肩が自動で固まります。目線と顎の脱力が肩の出口になることも。
目が疲れる、奥歯が当たる、こめかみが重い。
首の前方化（頭の重さが肩へ）
頭は重い。前に出るほど、首肩の筋が常時働きます。姿勢矯正より、支点を戻す調整が要点です。
目安：首が前、肩がすくむ、上を向くと詰まる。
肩甲骨の滑り不良（固着）
肩甲骨が動けないと、肩と首が代償します。背中の“滑り”が戻ると、肩の負担が落ちることがあります。
目安：肩甲骨内側が重い、左右差、腕が重い。
自律神経の高ぶり・睡眠の質
緊張が抜けないと、身体は“守りの姿勢”を取りやすい。睡眠と呼吸のリズムを含めて整える余地があります。
目安：寝ても回復しない、浅い眠り、朝から重い。
見逃し注意のサイン（早めの確認推奨）
- 手のしびれ・筋力低下、細かい作業が急に難しい
- 強い頭痛、めまい、吐き気、視界の異常が出る
- 発熱・強い倦怠感、肩周囲の赤みや熱感
- 胸の痛み・息苦しさを伴う
※ これらがある場合は、医療機関で状態確認を優先してください。
bdR™は、肩こりの奥にある「負担の配分」を見ます。
肩は“症状の現場”になりやすい場所。
だからこそ、局所の対処よりも、配分の再設計が結果を左右します。
① 肩甲骨の土台（滑りと位置）
肩甲骨が滑れないと、肩と首が代償します。bdR™は土台の“動ける余白”を作り、肩が休める条件を整えます。
② 胸郭と呼吸（肩が呼吸するのを止める）
肋骨が動けば、肩の仕事が減ります。呼吸の配分を戻し、首肩の過緊張をほどく方向を作ります。
③ 首の負荷分散（頭の重さの置き直し）
首を揉むより、頭の重さがどこに落ちているか。支点の置き直しで、首肩が“支え続けない”状態へ。
④ 目線・手の位置・作業姿勢（戻らない鍵）
肩こりは日常で作られます。PC・スマホ・運転・家事の現実に合わせて、負担が増えない使い方へ調整します。
※ bdR™は医療行為ではありません。変化の感じ方には個人差があり、改善を保証するものではありません。必要に応じて医療機関の受診を優先してください。
セッションは「ほぐす」だけで終わらせない。
一時的に軽くても、姿勢と呼吸が同じなら戻りやすい。
bdR™では、負担の配分の整理と現実の動作の設計まで行います。
ヒアリングと作業姿勢チェック
いつ増えるか、PC/スマホ/運転などの癖、目線と手の位置、呼吸の浅さ、肩甲骨と胸郭の連携を確認します。
「負担の配分」を共有
どこが働きすぎているか、どこが休みすぎているか。身体の地図を一緒に整理します。ここで不安が落ちる方が多いです。
胸郭・肩甲骨・首を順序で整える
“肩を押す”ではなく、土台と呼吸の余白を作り、肩が休める条件へ。必要なところに必要なだけ働ける状態へ戻します。
作業姿勢・呼吸・セルフケア
机・椅子・画面の高さ、目線の置き方、呼吸の入り口など、現実に続く調整へ。続けやすいセルフケアも必要に応じてお伝えします。
初めての方へ
服装は動きやすいもので大丈夫です。
「慢性的で諦めてる」「マッサージ通いがやめられない」その段階でも相談できます。
できること・確認が必要なことを分けて、正直にお伝えします。
変化の声（いただいた感想）
「こりがゼロ」より先に、日常で“戻り方が変わる”ところから始まる方が多いです。
言葉の温度を崩さないように、そのままの感じでまとめています。
毎日夕方になると、首と肩が石みたいに固まってました。 目も疲れて、頭がぼーっとする感じまで。 肩を揉むより先に、胸と呼吸の話をされて意外でしたが、 終わったあと、肩が“上がり続けない”感じがありました。 楽になったというより、 「戻り方が軽い」のが一番助かりました。
仕事で運転とPCが多く、首の付け根が常に重かったです。 マッサージはその場だけで、すぐ戻る。 姿勢を変えるより、目線と手の位置を少し調整しただけで 肩の張りが変わったのが衝撃でした。 「肩こりを作ってたのは自分の動きだった」と腑に落ちました。
寝ても抜けなくて、朝からもう重い。 歳だから仕方ないと思ってました。 呼吸が浅いと言われて、確かに息が入りづらかったです。 終わったあと、胸が少し広がって、肩が軽い。 まず“休める感じ”が出たのが大きいです。
※ 個人の感想であり、変化を保証するものではありません。強い痛み・外傷・しびれや麻痺がある場合は医療機関の受診を優先してください。
よくいただくご質問
Q. 病名がない“ただの肩こり”でも相談できますか？
大丈夫です。肩こりは「筋肉が硬い」より、負担の配分が崩れたサインであることが多いです。
bdR™では、姿勢・呼吸・肩甲骨と胸郭の連携から、負担が集まる経路を整理します。
Q. 強く揉まないと効かない気がします。それでも変わりますか？
強い刺激で押し切る施術は行いません。
“肩に仕事が集中する条件”をほどくことで、結果としてこりが戻りにくくなる方向を作ります。
Q. 頭痛や目の疲れもあるのですが関係しますか？
関係することはあります。目線・顎のこわばり・呼吸の浅さが、首肩の緊張を強めることがあります。
ただし強い頭痛や急な症状がある場合は、医療機関での確認を優先してください。
Q. 運動した方がいいですか？ストレッチは？
何をやるかより、今の状態に合うかが大事です。
肩こりは“動かしすぎ”ではなく“配分の偏り”で起きることもあるので、まずは負担が集まる条件を整えた上で、必要なケアを提案します。
Q. 何回くらいで変わりますか？
状態・期間・日常動作によって変わります。
まずは「夕方の戻り方」「朝の重さ」「目の疲れの波」など、生活の体感が先に変わる方も多いです。
相談の段階で、今の情報から見立ての方向性をお伝えします。
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